När det kommer till överkroppsträningen, så har jag upptäckt några övningar som verkligen tilltalar mig. Vill dock tillägga att jag alltid brukar köra igenom hela kroppen vid mina pass, men nedanstående övningar tillhör mina favoriter för tillfället. Har ni någon speciell övning ni gärna kör?

Har en fruktansvärd träningsvärk idag. Men tycker samtidigt att det är skönt. För mig är det ett bevis på att man faktiskt har använt tiden på gymmet till att träna och ingenting annat. Ikväll väntar ett pass för nederkroppen, vilket troligtvis lär innefatta några maskiner och därefter löpbandet i trekvart. Imorgon är det vilodag och därefter kör jag åter ett överkroppspass på torsdag.

En vecka sedan senast. Men jag lever, det gör jag! Har som jag skrivit, tyvärr legat hemma och varit sjuk. Det har gått lite i perioder och känner mig i dagsläget fortfarande lite hängig. Men det är i överlag betydligt bättre, så jag tänker inte klaga.

Äntligen lite ljus i tunneln! Känner att jag börjar komma på bättringsvägen. Huvudvärken är där till- och från, men snuvan har blivit bättre och likaså halsontet. Vilket är framsteg. Tänker dock inte återuppta träningen förrän jag känner mig 110% frisk. Men nu är jag i alla fall på rätt väg, vilket är en stor lättnad. Nu ser man bara fram emot att få köra igång igen. Ska försöka publicera mer bilder i bloggen också, vilket antagligen gör det lite roligare att besöka den.

Som ni kanske vet, så efterfrågade jag en träningspartner för ett tag sedan. Och en dag fick jag faktiskt någon som hörde av sig. Trodde i alla fall jag. Signaturen "Jessica" skrev och berättade hon snart var 22 år gammal, bor i Huskvarna och gärna tränar ihop med mig. Kul tänkte jag, men valde att avvakta. I kommentaren låg det även med en e-postadress (enbart synligt för mig). En e-postadress som enligt Facebook går till en kille.

Tänk att det finns folk till allt. Och vart man än vänder sig, så verkar det inte finnas ett enda ställe som är fritt från idioter. Det har under de senaste dagarna ramlat in en hel del kommentarer i bloggen. Negativa sådana. Och givetvis ifrån anonyma människor.

Har legat sjuk mer eller mindre hela veckan. Har inte tränat sedan i tisdags och ångesten är därmed ett faktum. Speciellt när jag fortfarande är krasslig och har tänkt ta det lugnt resten av veckan. Inte bra! Har dock kört på med mina drinkar och även kreatinkuren, även om det mest lär göra att jag lägger på mig en massa onödigt fett. Men jag behöver öka i vikt, så det är bara att köra på! Förhoppningsvis mår kroppen bra av att jag vilar i helgen, vilket gör att jag om allt går enligt planerna, åter kan köra igång på måndag. Peppar peppar!

- "Hur tänker du med marklyft på underkropp? Har du lyft det någon gång? Spännande blogg".

Det här är experternas bästa tips på hur man ökar i vikt. Noterbart är att med dessa tips, brukar man vanligtvis öka ca 1 kg per månad. Ibland lite mer, oftast i början. Glöm dock inte att det tar tid. Vid undervikt, precis som vid övervikt, behöver vi skapa nya vanor och ändra vårt beteende.


* Förutom dina vanliga mål med frukost, lunch, mellanmål och middag bör du lägga till 2 proteindrinkar per dag. (Inte mer. Du behöver inte mer proteiner plus att du lätt blir illamående. Proteiner har en enorm mättnadskänsla)


* Tillsätt extra fett i matlagningen. Genom att använda matlagningsfett med hög andel omättat fett, t ex oljor eller flytande margarin, når du en bra fettkvalitet i maten. Gör som i södra Europa – ha lite olja i spaghettin, ta en oljedressing till grönsakerna och använd avokado som smörgåspålägg. Ett bra sätt att öka energiintaget är också att äta nötter, mandel och solrosfrön som snacks och godis.

Det är många som har reagerat på min vikt. För tillfället väger jag ca 70 kg och är runt 180 cm lång. Kan kortfattat förklara att det inte alltid har varit så. När jag bodde hemma i Sundsvall, för ett och ett halvt år sedan, så vägde jag ca 80 kg. Därefter har alltså mina kilon rasat.

Vaknade upp imorse med huvudvärk, snuva och halsont. Känner mig allmänt degig, vilket gör att jag avstår dagens träningspass. Har läst på lite gällande att folk ofta blir sjuka när dom börjar att träna. Svaret man möts av, är att folk ofta går ut för snabbt och kör för hårt direkt. Och det är väl i princip det jag har gjort. Gått ifrån 0 till 100 direkt. Men nu får jag satsa på att bli frisk och förhoppningsvis kan jag köra igen redan imorgon, eller i alla fall på fredag.

Fick tre kommentarer gällande kreatinkuren jag påbörjade igår.

Jag har gjort lite ändringar i min träning. Har nämligen bytt till ett annat schema. I början var det tänkt att jag skulle köra på det här schemat. Men jag har nu efter lite feedback, valt att ändra om lite.

Det går framåt. Vägde mig på gymmet idag och vågen visade 72kg, vilket är en ökning på 2kg sedan min start den 9 januari. Inte mycket att hänga i julgranen tänker ni, men för min del så är det ett framsteg. Förhoppningsvis blir det en ännu större ökning nu i och med min kreatinkur. Men bortsett ifrån det så är det bara att fortsätta äta. Och äta. Och äta.

Finns det något bättre än musik när man tränar? Det håller mig både motiverad och peppad. En av låtarna som brukar gå på högvarv under mina träningspass är "Turbulence" av Steve Aoki, Laidback Luke & Lil' Jon. Känns kanske mest som en partylåt, men när låten når refrängen så exploderar varenda liten endorfin i min kropp. Underbart!

Det är många som har frågat mig vad som är mitt slutmål. Som rubriken till min blogg lyder, så är tanken att jag ska gå från sunk till hunk. Därefter är allt egentligen enbart en tolkningsfråga. Vad är egentligen en hunk? Namnsättningen på bloggen, är mest för att det låter klatschigt. Men, om vi ska drömma oss bort en aning, så kan jag bjuda på några "drömkroppar".

Dag 1. Axlar och mage - 6-10 repetitioner, 3-5 set med tunga vikter.

Imorgon är det dags för ännu en träningsvecka. Ska också påbörja en kreatinkur, så att jag både ökar i vikt och får lite extra ork på köpet. Tror att det i sin tur kan öka mitt självförtroende en aning. Det blir dessutom ett nytt träningsschema från och med imorgon. Ska sikta in mig på att träna fem gånger i veckan. Blir nog jättebra ska ni se!

Har inte varit så mycket aktivitet under helgen. Tränade i fredags och kondition stod då på schemat. Joggade i drygt 45 min på löpbandet och spenderade därefter en kvart med stretching. Känner att jag behöver aktivera hela kroppen och bli mer flexibel. För tillfället är jag som en skyltdocka. Idag körde förövrigt försäsongsträningen igång för fotbollsgrabbarna. Och även fastän jag är tränare, så ska jag försöka att vara med så mycket som helst när det kommer till övningar, fys osv. Gratis träning är aldrig fel!

Jag är väldigt idrottsintresserad. För min egen del, så har jag varit aktiv med både innebandy och fotboll. Främst inom det sistnämnda. Började att spela när jag var en liten pojkspoling och fortsatte på det spåret fram tills att jag blev drygt 18 år gammal. Fotbollen har alltid varit en stor del av mitt liv och är ännu idag. Minns att det dock var rätt tuffa tider, stundtals i alla fall. Vi tränade nästan varje dag, körde ett flertal fyspass och det var i allmänhet rätt hårt. Just då, var det mest att man klagade. Det var jobbigt och man hade ingen ork. Man blev sliten.

Har ett starkt minne av att jag brukade cykla till- och från träningarna. Hemåtresan var uppför en brant backe. Vilket inte lockar efter ett jobbigt fyspass exempelvis. Men vad gjorde man? Jo, man körde på. Och på den tiden var jag faktiskt relativt vältränad. Konditionen var på topp, jag hade en stark fysik och var i allmänhet i ett bra skick. Kanske inte mycket till bolltalang, men springa det kunde jag. Mycket det tack vare all cykling.

När man tänker tillbaka på dessa tider, så brukar jag mestadels sakna det. Mest för att man har insett vilken oerhörd "slacker" man har blivit. Är numera inte alls lika aktiv och hästlängder ifrån samma fysiskt starka människa. Dessa tankar gör mig dock motiverad. Väldigt motiverad. Med tanke på att jag har varit i det stadiet tidigare, gör det att jag i dagsläget vet att jag med lite vilja och ett jävlaranama, kan nå precis lika långt. Om inte ännu längre.

En tanke slog mig tidigare idag. Man skulle haft en partner. En sån där träningspartner. För tillfället så drar jag mig alltid till gymmet helt solokvist. Vilket egentligen inte gör mig någonting. Tycker att det är väldigt skönt att plugga i hörlurarna och bara köra järnet. Bryr mig inte så mycket i vilka som är på gymmet eller hur det ser ut.

Min kropp tar kål på mig. Men på ett positivt sätt. Tror jag! Har nu tränat fyra dagar i streck och det börjar att kännas både i kropp och huvud. Men det är skönt. Och första gången på väldigt länge som jag är så pass aktiv. Fast som sagt, så är det bara skönt!

Precis som utlovat, så ska jag dela med mig av "receptet" till min drink. För min del, så funkar den lika bra på morgonen som efter träningen eller framåt kvällskvisten. Nu är det dock inte säkert att alla har de ingredienser som krävs, men i överlag så är det saker som man vanligtvis har hemma.

Kom hem ifrån gymmet för en liten stund sedan. Det var som vanligt knappt en människa där, vilket som tidigarenämnt, är fördelen med att träna på förmiddagarna. Det blev i alla fall en dryg timmes träning och nu är det skönt att vara hemma. Ska väl hoppa in i duschen härnäst och därefter äta en sen lunch. Tror att det blir korv och makaroner. En drink har jag dock redan tryckt i mig, men det är bara att gapa och se glad ut!

Klockan är snart 09.30 och jag ska iväg till gymmet om en liten stund. Sitter för tillfället och dricker en shake innehållandes både goda och nyttiga ingredienser. En alltid lika bra start på dagen! Kan lägga upp ett recept på den lite senare idag.

Om man är medlem på Sportlife, kan man logga in och se över sin träningsstatistik. Jag skaffade mitt gymkort i maj 2011 om jag minns rätt. Sedan dess har jag tränat 21 gånger. Det är inte okej! Speciellt inte när jag betalar si och så mycket varje månad, för ett kort som knappt (inte alls) används. Borde skämmas. Men nu kommer det att bli ändring på detta!

Här kommer lite bilder på min kropp. Jag kommer att successivt publicera bilder månadsvis så att ni kan se min förhoppningsvis synbara förändring. Här nedan ser ni i alla fall hur min kropp ser ut idag vid startskottet den 9 januari 2012.

Hej och varmt välkommen till min nystartade träningsblogg!

Här kommer ni att få följa mig på en spännande resa genom den stora träningsdjungeln. I många år har jag haft problem med att gå upp i vikt, vilket har gjort mig både deprimerad och omotiverad att träna. Nu har jag dock valt att en gång för alla att ta tag i det hela. Tanken är att den här bloggen ska bli ett hjälpmedel längs vägen. Förhoppningsvis blir det också en inspirations- och motivationskälla även för er.